職場の人間関係がしんどい——その悩み、一人で抱えていませんか

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この記事を読むとわかること：（読了目安：6分）
職場の人間関係のしんどさは、次の3つのどれかに整理できます。

• ①特定の相手との相性
• ②立場・板挟みのストレス
• ③距離感の難しさ

会社全体の「社風」の話ではなく、もっと具体的な「人」との関係の話です。この記事の後半には、あなたの人間関係タイプがわかるセルフチェックも用意しています。チェックを入れていくだけで、モヤモヤが言葉になり、次にできることが見えてきます。ぜひ活用してみてください。

はじめに：その人間関係の悩み、一人で抱えなくて大丈夫です

「特定の上司や同僚と話すのが憂鬱」「気を遣いすぎて、仕事以上に人間関係で疲れる」——そんな悩みを、誰にも相談できずに抱えていませんか。

休日も、週明けにまたその人と顔を合わせることを考えると気が重くなり、せっかくの休みを心から楽しめない。そんな感覚に心当たりがある方も少なくないはずです。

人間関係の悩みは「自分の我慢が足りないだけ」と思われがちですが、決してそうとは限りません。

これまで見てきた実例では、人間関係を理由にした転職相談は本当に多く、しかも大半の方が我慢の限界ギリギリまで一人で抱え込んでから相談にいらっしゃいます。

実際、厚生労働省の調査でも、人間関係を理由に退職を考えたことがある人は男性23.8%、女性31.2%にのぼります（「令和4年雇用動向調査結果の概要」2023年）。それだけ多くの人が、同じ悩みを一人で抱えているということでもあります。

人間関係のしんどさを3つに分けて考える

セルフチェック：あなたの「人間関係のしんどさ」タイプと、次にできること

あてはまるものをチェックしてください。

A. 特定の相手との相性（4項目）

• 特定の一人と関わる場面で、強いストレスを感じる
• 理不尽な言い方をされることがある
• その人の顔色をうかがいながら仕事をしている
• その人がいない日は、明らかに気持ちが軽い

B. 板挟み・立場のストレス（3項目）

• 上司と部下、または他部署との間で調整することが多い
• 誰かの意見を伝える役目になり疲弊している
• 自分の意見より周囲の顔色を優先してしまう

C. 距離感の難しさ（3項目）

• 特定の誰かが原因ではないが、職場にいると気を張ってしまう
• 雑談や気遣いに、思った以上にエネルギーを使っている
• 一人になれる時間があるとほっとする

特にAのタイプで、暴言・威圧的な態度・無視といった言動が繰り返されている場合は、単なる「相性の問題」ではなく、ハラスメントに該当する可能性があります。「自分にも原因があるのでは」と考えて我慢してしまう方が多いのですが、まずは事実を記録に残しておくことをおすすめします。日時・内容をメモしておくだけでも、後で相談する際の助けになります。

Aが多かった人
理不尽な言動が繰り返されている場合は、我慢して様子を見るのではなく、社内の相談窓口や信頼できる上司、場合によっては社外の窓口に相談することを検討してください。一人で抱える必要はありません。

Bが多かった人
板挟みの立場そのものが構造的な負荷になっている可能性があります。役割分担の見直しを相談してみる、それが難しければ調整役の少ない環境への異動・転職も選択肢です。

Cが多かった人
性格の合う・合わないというより、職場という空間そのものが得意でない可能性があります。在宅勤務や少人数のチームなど、働き方そのものを見直すことで改善するケースもあります。

どのタイプでも共通して言えるのは、「自分が我慢すれば済む話」と思い込まないことです。転職エージェントに相談すれば、人間関係のトラブルが少ない職場の傾向についてもアドバイスをもらえることがあります。

しんどさを、我慢の問題にしないでください

職場の人間関係のしんどさは、我慢が足りないからではなく、相性・立場・距離感という構造的な要因が絡んでいることがほとんどです。上のセルフチェックで一番多かったタイプの「次にできること」から、無理のない範囲で試してみてください。人間関係だけでなく社風そのものが合わないと感じる方はそちらの記事から、転職すべきか迷ったまま動けずにいる方は迷いの原因を突き止める記事から読み進めてみてください。

※本記事は一般的な情報整理を目的としています。ハラスメントに該当する可能性がある場合や、心身の不調が強い場合は、社内外の専門の相談窓口や医療機関へ相談することをおすすめします。

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